Zdravý adventní kalendář

Adventní kalendář – každoroční tradice, která spojuje čekání na Vánoce s malými překvapeními ukrytými za okénky. Většinou se jedná o sladkosti, čokoládu nebo jiné drobnosti, které mají naladit sváteční atmosféru. Nicméně, je zde jiná i cesta, která v sobě nese něco navíc – zdraví. Zdravý adventní kalendář může nabídnout něco hlubšího než jen cukr a prázdné kalorie. Ve světě plném přebytku je snadné podlehnout rychlému uspokojení, ale co kdybychom tento čas pojali jinak? Místo čokolády může každý den přinést malé kroky k lepšímu zdraví, vyšší energii a lepší náladě.

1. Adventní kalendář plný pohody
2. Adventní kalendář se zdravými přírodními pochoutkami
3. Adventní kalendář plný pohybu
4. Adventní kalendář zaměřený na vztahy a duševní pohodu
5. Adventní kalendář plný změn
6. Adventní kalendář pro vědomý život

Adventní kalendář plný pohody

Zdravý adventní kalendář nemusí nutně znamenat přísné diety nebo nudné recepty. Může to být radostné období, kdy každý den objevujete nové způsoby, jak o sebe pečovat. Jedním z nápadů by mohlo být zařazení různých tipů pro každodenní rituály, které zlepšují fyzickou a duševní pohodu. Co třeba ráno zahájit krátkou meditací nebo dechovým cvičením, které posílí koncentraci a zklidní mysl? Nebo můžete zařadit nové cvičení, které vás naladí na aktivní den – od jógy po svižnou procházku venku. Kalendář nemusí být jen o jídle – může také zahrnovat každodenní výzvy, jako je omezení času stráveného u obrazovek, nebo nápady na aktivity, které přináší radost a úlevu. Není to o dokonalosti, ale o hledání rovnováhy mezi péčí o tělo a mysl.

Adventní kalendář by pak mohl vypadat třeba takto

• 1. prosinec – Ranní meditace
  Začněte den pětiminutovou meditací. Soustřeďte se na svůj dech, pomalu se nadechujte a vydechujte, zklidněte mysl.
• 2. prosinec – Zdravá snídaně
  Připravte si vyváženou snídani plnou vitamínů, například ovesnou kaši s ovocem a ořechy.
• 3. prosinec – Jóga pro začátečníky
  Věnujte 15 minut jednoduchým jógovým cvikům, které protáhnou celé tělo a zlepší vaši flexibilitu.
• 4. prosinec – Chvíle vděčnosti
  Napište si do deníku tři věci, za které jste dnes vděční.
• 5. prosinec – Detox od technologie
  Vyhraďte si dnes 30 minut, kdy se zcela odpojíte od technologií a věnujete se jen sobě nebo rodině.
• 6. prosinec – Zdravá svačina
  Vyzkoušejte zdravou svačinu jako třeba nakrájené jablko s mandlovým máslem nebo hrst ořechů.
• 7. prosinec – Krátká procházka venku
  Stravte alespoň 20 minut venku, dýchejte čerstvý vzduch a vychutnejte si pohyb.
• 8. prosinec – Hydratační výzva
  Soustřeďte se dnes na dostatečný pitný režim. Pokuste se vypít alespoň 8 sklenic vody během dne.
• 9. prosinec – Ranní dechové cvičení
  Začněte den dechovým cvičením, které zklidní mysl a zlepší koncentraci. Pomalu a hluboce nadechujte a vydechujte po dobu 5 minut.
• 10. prosinec – Úsměv na tváři
  Úsměv může zlepšit náladu. Usmějte se na alespoň tři lidi, které během dne potkáte.
• 11. prosinec – Večerní relaxace s knihou
  Najděte si večer klidnou chvíli, přečtěte pár stránek inspirativní nebo relaxační knihy.
• 12. prosinec – Zdravý dezert
  Zkuste připravit zdravý dezert, například chia pudink s ovocem nebo smoothie bowl.
• 13. prosinec – Strečink před spaním
  Protáhněte své tělo jednoduchým strečinkem před spaním, abyste uvolnili svalové napětí po celém dni.
• 14. prosinec – Laskavost k sobě
  Věnujte dnes chvíli tomu, abyste se ocenili za to, co jste během roku zvládli, a dopřejte si něco příjemného, co máte rádi.
• 15. prosinec – Zdravá večeře
  Připravte si lehkou a vyváženou večeři, například pečenou zeleninu s quinoou.
• 16. prosinec – Den offline
  Vypněte všechny notifikace na celý den a zaměřte se na přítomný okamžik.
• 17. prosinec – Pozitivní afirmace
  Začněte den pozitivními afirmacemi. Můžete si říkat něco jednoduchého, jako: „Jsem vděčný za každý nový den.“
• 18. prosinec – Večerní meditace
  Před spaním si sedněte na klidné místo a zkuste krátkou meditaci, která vám pomůže lépe usnout.
• 19. prosinec – Výzva k pohybu
  Dnes se zaměřte na aktivní pohyb, ať už je to rychlá chůze, běh nebo tanec na vaši oblíbenou hudbu.
• 20. prosinec – Den bez cukru
  Vyhněte se dnes přidanému cukru. Místo sladkostí vyzkoušejte ovoce nebo domácí zdravé snacky.
• 21. prosinec – Čas s blízkými
  Věnujte dnes čas blízkým lidem, zavolejte rodině nebo přátelům, se kterými jste se delší dobu nesetkali.
• 22. prosinec – Bylinkový čaj
  Dopřejte si dnes večer šálek uklidňujícího bylinkového čaje, například heřmánkového nebo mátového.
• 23. prosinec – Pomalé ráno
  Nespěchejte a užijte si pomalé ráno. Dejte si zdravou snídani a užijte si klidné chvíle, než začne sváteční shon.
• 24. prosinec – Den vděčnosti
  Na Štědrý den si najděte chvíli a zamyslete se nad tím, co vám přináší radost a za co jste vděční.

Adventní kalendář se zdravými přírodními pochoutkami

Pokud se přece jen rozhodnete kalendář obohatit o drobné pochoutky, zaměřte se na přírodní suroviny. Sušené ovoce, ořechy, nebo kvalitní čokoláda s vysokým obsahem kakaa jsou perfektními náhradami běžných sladkostí. Sušené švestky, datle, mandle nebo pekanové ořechy dodají tělu potřebné vitamíny a minerály, zatímco uspokojí chuť na sladké. Suroviny jako chia semínka, ovesné vločky nebo domácí energetické tyčinky mohou být dalším krokem, jak obohatit adventní dny o kvalitní živiny. Není nutné se úplně vzdávat radosti z chutí, ale lze se zaměřit na to, co tělo skutečně potřebuje. Vyváženost, která podpoří tělesné i duševní zdraví.

Adventní kalendář by pak mohl vypadat třeba takto

• 1. prosinec – Sušené švestky
  Začněte prosinec s několika kousky sušených švestek. Jsou plné vlákniny a podporují trávení.
• 2. prosinec – Mandle
  Naplňte své tělo energií s hrstkou mandlí. Obsahují zdravé tuky, bílkoviny a hořčík, což podpoří vaši koncentraci.
• 3. prosinec – Sušené datle
  Datle jsou skvělým přírodním zdrojem cukrů a antioxidantů. Navíc jsou bohaté na železo a pomáhají udržet energii.
• 4. prosinec – Chia semínka
  Přidejte chia semínka do jogurtu nebo smoothie. Obsahují omega-3 mastné kyseliny a vlákninu, které přispívají ke zdraví srdce a trávení.
• 5. prosinec – Pekanové ořechy
  Zaměřte se na pekanové ořechy, které jsou bohaté na zdravé tuky a podporují mozek. Skvělý snack pro den plný přemýšlení.
• 6. prosinec – Sušené fíky
  Sušené fíky jsou plné vápníku a vlákniny. Mají sladkou chuť, ale zároveň tělu dodají potřebné živiny.
• 7. prosinec – Ovesné vločky
  Připravte si kaši z ovesných vloček na snídani. Jsou výborným zdrojem energie a pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
• 8. prosinec – Lískové ořechy
  Lískové ořechy obsahují velké množství vitamínu E, což je skvělý antioxidant pro zdravou pokožku a buňky.
• 9. prosinec – Sušené brusinky
  Brusinky jsou nejen chutné, ale také pomáhají při prevenci infekcí močových cest a jsou plné antioxidantů.
• 10. prosinec – Ořechová směs
  Připravte si vlastní směs ořechů, například kombinaci mandlí, vlašských a lískových ořechů. Perfektní jako zdravý snack.
• 11. prosinec – Kvalitní hořká čokoláda (70 % kakaa)
  Vychutnejte si malý kousek hořké čokolády. Vysoký obsah kakaa přináší antioxidanty, které podporují mozek a srdce.
• 12. prosinec – Sušené meruňky
  Meruňky obsahují vitamín A, který je důležitý pro zrak a zdravou pokožku. Skvělá sladkost pro odpolední pauzu.
• 13. prosinec – Lněná semínka
  Lněná semínka jsou plná omega-3 mastných kyselin a vlákniny. Můžete je přidat do smoothie nebo pečiva.
• 14. prosinec – Vlašské ořechy
  Vlašské ořechy jsou známé pro své přínosy pro mozek díky obsahu omega-3 mastných kyselin. Ideální pro duševní pohodu.
• 15. prosinec – Kokosové chipsy
  Chutné a zdravé! Kokosové chipsy obsahují zdravé tuky a dodávají energii na celý den.
• 16. prosinec – Quinoa
  Vyzkoušejte quinoa jako přílohu k obědu. Je bohatá na bílkoviny, vlákninu a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny.
• 17. prosinec – Sušené mango
  Sušené mango je výborným zdrojem vitamínu C a betakarotenu. Skvělý způsob, jak si dopřát zdravé mlsání.
• 18. prosinec – Konopná semínka
  Konopná semínka jsou bohatá na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Skvělý doplněk k salátům nebo smoothies.
• 19. prosinec – Sušené třešně
  Sušené třešně obsahují přírodní antioxidanty a pomáhají při regeneraci svalů po cvičení.
• 20. prosinec – Arašídy
  Arašídy dodají tělu bílkoviny a zdravé tuky. Perfektní rychlá svačina, která dodá energii.
• 21. prosinec – Pistácie
  Pistácie jsou bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, a zároveň obsahují vitamíny skupiny B, které zlepšují náladu.
• 22. prosinec – Makadamové ořechy
  Makadamové ořechy jsou bohaté na zdravé mononenasycené tuky, které podporují kardiovaskulární zdraví.
• 23. prosinec – Sušené banány
  Banány obsahují draslík, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle a podporuje správnou funkci svalů.
• 24. prosinec – Domácí energetická tyčinka
  Připravte si vlastní energetickou tyčinku z ovesných vloček, ořechů, medu a sušeného ovoce. Perfektní pochoutka na zakončení adventu.

Adventní kalendář plný pohybu

Dalším zajímavou možností je kalendář, který je zaměřen na pohyb. Místo sladkostí můžete za každým okénkem najít různé fitness výzvy. Jednoduché cviky jako dřepy, kliky, planky nebo dokonce krátká jóga, kterou lze snadno zařadit do každodenního programu. Každý den bude představovat novou výzvu, která vás nejen připraví na sváteční maratony, ale zároveň vám dodá energii a zlepší náladu. Nebo co třeba kombinace? Můžete každý den věnovat jak péči o tělo skrze výživu, tak pohybu skrze jednoduchá cvičení. Vše v harmonii s tím, co vám vaše tělo říká.

Adventní kalendář by pak mohl vypadat třeba takto

• 1. prosinec – 10 dřepů
  Začněte adventní kalendář jednoduchými dřepy. Dřepy posilují svaly nohou a zlepšují rovnováhu.
• 2. prosinec – 20 výpadů
  Dnes zkuste 20 výpadů (10 na každou nohu). Pomáhají posílit stehna, hýždě a zlepšit stabilitu.
• 3. prosinec – 30 sekund planku
  Plank posiluje střed těla a zlepšuje držení těla. Držte pozici po dobu 30 sekund.
• 4. prosinec – 15 kliků
  Kliky jsou skvělé pro posílení paží, ramen a hrudníku. Udělejte dnes 15 kliků, přizpůsobte si je dle vaší kondice.
• 5. prosinec – Rychlá procházka na 15 minut
  Vyrazte ven a stravte 15 minut svižnou chůzí. Chůze zlepšuje náladu a podporuje kardiovaskulární zdraví.
• 6. prosinec – 20 sedů-lehů
  Zapojte břišní svaly a udělejte 20 sedů-lehů. Tento cvik je efektivní pro posílení středu těla.
• 7. prosinec – Jóga pro protažení zad
  Věnujte se dnes 10 minutám jednoduché jógy, zaměřené na protažení zad a zlepšení flexibility.
• 8. prosinec – 50 skoků na místě
  Skoky na místě rozproudí krev a zlepší kardiovaskulární kondici. Skákejte ve vlastním tempu.
• 9. prosinec – 1 minuta planku
  Zkuste dnes vydržet v planku po dobu jedné minuty. Tento cvik posílí celé tělo a zlepší vaši stabilitu.
• 10. prosinec – 20 kliků na kolenou
  Pokud jsou klasické kliky náročné, vyzkoušejte variantu na kolenou. Udělejte 20 kliků v této pozici.
• 11. prosinec – 30 výskoků
  Zařaďte dnes do svého dne dynamické výskoky. Posílíte nohy a zlepšíte koordinaci.
• 12. prosinec – Protažení nohou po dobu 5 minut
  Protáhněte si dnes svaly nohou. Zkuste pomalu protahovat stehenní a lýtkové svaly po dobu 5 minut.
• 13. prosinec – Ranní jóga
  Začněte den s 10 minutami jemné ranní jógy, která vás protáhne a naladí na aktivní den.
• 14. prosinec – 25 dřepů
  Zkuste dnes o něco více dřepů. Dřepy skvěle posilují dolní polovinu těla a zlepšují vytrvalost.
• 15. prosinec – 20 výpadů s výskokem
  Pro dnešní den zařaďte dynamické výpady s výskokem. Tento cvik zlepší sílu a výbušnost.
• 16. prosinec – Krátký běh (10 minut)
  Jděte si dnes zaběhat na 10 minut. Běh je skvělý pro zlepšení kondice a vyčištění hlavy.
• 17. prosinec – 30 sekund dřepu v izometrické pozici
  Zůstaňte v dolní pozici dřepu po dobu 30 sekund. Tento statický cvik posílí nohy a zlepší stabilitu.
• 18. prosinec – 20 kliků
  Vraťte se ke klikům, ale tentokrát zkuste plný počet 20. Tento cvik je výborný na horní část těla.
• 19. prosinec – 1 minuta v planku na boku
  Vyzkoušejte dnes plank na boku. Tento cvik posílí boční břišní svaly a zlepší stabilitu těla.
• 20. prosinec – 20 výpadů do strany
  Dnes vyzkoušejte výpady do strany. Tento cvik zapojuje jiné svaly než klasické výpady a zlepšuje koordinaci.
• 21. prosinec – Skákací panák (1 minuta)
  Zařaďte skákací panáky. Tento dynamický cvik je ideální pro zahřátí těla a zlepšení vytrvalosti.
• 22. prosinec – 30 sekund izometrického mostu
  Zkuste dnes izometrický most, kde držíte tělo v pozici mostu po dobu 30 sekund. Skvělé pro posílení zádových svalů.
• 23. prosinec – 15 minutová procházka venku
  Vyrazte ven na 15 minutovou procházku. Užijte si čerstvý vzduch a volný pohyb bez stresu.
• 24. prosinec – 10 minut relaxační jógy
  Na Štědrý den si dopřejte klid a uvolnění s jemnou relaxační jógou, která vás připraví na sváteční večer.

Adventní kalendář zaměřený na vztahy a duševní pohodu

Dnešní doba často klade důraz na rychlost, efektivitu a výkon. Adventní období je skvělou příležitostí zpomalit a zaměřit se na to, co je důležité – vztahy, klid a duševní pohodu. Zdravý adventní kalendář může obsahovat denní úkoly zaměřené na podporu mezilidských vztahů nebo zlepšení nálady. Každý den si můžete vyhradit čas na krátký telefonát s někým, koho máte rádi, nebo napsat dopis, který zahřeje srdce. Malé laskavosti nejen že přinášejí radost ostatním, ale mají také pozitivní dopad na náš vlastní duševní stav. Můžete si také každý den najít chvíli na zamyšlení, meditaci nebo čtení inspirativní literatury.

Adventní kalendář by pak mohl vypadat třeba takto

• 1. prosinec – Telefonát s blízkým
  Věnujte pár minut telefonátu s někým, koho jste dlouho neslyšeli. Tato drobná pozornost zahřeje nejen jeho srdce, ale také vás.
• 2. prosinec – Den bez sociálních sítí
  Zkuste dnes odložit telefon a vynechat sociální sítě. Místo toho se zaměřte na přítomný okamžik, čtení knihy nebo procházku.
• 3. prosinec – Napište dopis
  Napište někomu, na kom vám záleží, ručně psaný dopis. Může to být rodina, přítel nebo někdo, koho chcete povzbudit.
• 4. prosinec – Vyjádřete vděčnost
  Najděte tři věci, za které jste dnes vděční, a napište si je do deníku. Zlepšuje to náladu a dodává pocit smysluplnosti.
• 5. prosinec – Společná večeře
  Pozvěte někoho blízkého na společnou večeři, nebo si vyhraďte čas pro rodinnou večeři bez rozptylování technologiemi.
• 6. prosinec – Meditace pro klid
  Najděte si klidné místo a zkuste krátkou meditaci, zaměřenou na dýchání a uvolnění. Zklidněte mysl a soustřeďte se na přítomný okamžik.
• 7. prosinec – Drobný čin laskavosti
  Dnes věnujte čas malému činu laskavosti. Může to být úsměv na cizího člověka, pomoc příteli nebo drobná laskavost vůči kolegovi.
• 8. prosinec – Odpoledne bez spěchu
  Věnujte odpoledne bez plánování a úkolů. Užijte si klidný čas doma s rodinou nebo s oblíbeným filmem.
• 9. prosinec – Kompliment někomu blízkému
  Dnes věnujte upřímný kompliment někomu z rodiny, přátel nebo kolegů. Jednoduché slovo může udělat den lepším.
• 10. prosinec – Společenská hra s rodinou
  Usaďte se dnes večer s rodinou a zahrajte si společenskou hru. Je to skvělý způsob, jak se zasmát a užít si společný čas.
• 11. prosinec – Procházka s přáteli
  Domluvte se s přáteli na procházce. Pobyt venku a neformální rozhovor zlepšují náladu a posilují vztahy.
• 12. prosinec – Inspirativní četba
  Věnujte se dnes inspirativní literatuře. Může to být kniha nebo článek, který vám dodá nové podněty pro váš duševní rozvoj.
• 13. prosinec – Pomalý den
  Naplánujte si den bez spěchu. Užívejte si malé radosti jako šálek čaje, oblíbený film nebo dlouhou koupel.
• 14. prosinec – Zaměření na druhé
  Věnujte dnes zvláštní pozornost někomu z okolí. Poslechněte si, jak se mu daří, a nabídněte podporu nebo radu.
• 15. prosinec – Napište si deník
  Zapište si dnes své myšlenky, pocity a to, co vás těší. Je to skvělý způsob, jak se zamyslet nad sebou a životem.
• 16. prosinec – Dobrovolnická činnost
  Pokud máte možnost, zapojte se do nějaké dobrovolnické aktivity nebo nabídněte pomoc někomu v nouzi.
• 17. prosinec – Krátká meditace vděčnosti
  Udělejte si dnes pár minut na meditaci a zamyslete se nad tím, za co jste v životě vděční.
• 18. prosinec – Den pro sebe
  Dnes věnujte den jen sobě. Dělejte to, co máte rádi – může to být čtení, sport, relaxace nebo cokoliv, co vás těší.
• 19. prosinec – Darujte úsměv
  Dnes zkuste obdarovat co nejvíce lidí úsměvem. Úsměv je nakažlivý a zlepšuje náladu oběma stranám.
• 20. prosinec – Čas na konverzaci
  Věnujte dnes kvalitní čas rozhovoru s blízkým. Uvolněte se a naslouchejte, bez spěchu a rozptýlení.
• 21. prosinec – Společné pečení
  Udělejte si dnes čas na společné pečení s rodinou nebo přáteli. Je to skvělý způsob, jak být spolu a vytvořit něco příjemného.
• 22. prosinec – Den bez technologií
  Zkuste dnes celý den bez telefonu, počítače a televize. Soustřeďte se na skutečný svět kolem sebe a lidi ve vašem životě.
• 23. prosinec – Reflexe
  Najděte si čas na tiché zamyšlení o uplynulém roce. Co jste se naučili, co vám přineslo radost a co byste rádi zlepšili?
• 24. prosinec – Láskyplný dopis
  Na Štědrý den napište někomu dopis plný vděčnosti a lásky. Může to být člen rodiny, partner nebo přítel.

Adventní kalendář plný změn

Adventní kalendář, který posiluje zdraví, se může stát nejen novou tradicí, ale i začátkem dlouhodobých změn. Vánoční období bývá často vnímáno jako vrchol roku, po kterém následuje období „návratu do reality“. Co když ale ten návrat může být jemnější, plný pozitivních návyků, které začaly právě během adventu? Malé kroky, které začnete během prosince, se mohou postupně stát součástí vaší každodenní rutiny. Každodenní pohyb, zdravější výběr potravin, snížení stresu nebo větší soustředění na mezilidské vztahy. To všechno jsou věci, které můžeme postupně zavádět do svého života, a kalendář může být prvním impulzem.

Adventní kalendář by pak mohl vypadat třeba takto

• 1. prosinec – Stanovte si cíl pro změnu
  Začněte prosinec tím, že si stanovíte jeden cíl, kterého byste chtěli dosáhnout. Ať už jde o zdraví, vztahy, nebo osobní růst – napište si jej na papír.
• 2. prosinec – Malé změny ve stravování
  Zkuste dnes nahradit nezdravý snack něčím zdravějším. Místo sladkostí sáhněte po ovoci, ořechách nebo zelenině.
• 3. prosinec – Přidejte denní pohyb
  Zařaďte do svého dne 10 minut pohybu. Může to být procházka, krátké cvičení nebo protažení. I malé kroky se počítají.
• 4. prosinec – Den bez stresu
  Zkuste dnes minimalizovat stres. Když se objeví stresová situace, zastavte se, zhluboka se nadechněte a pokuste se ji řešit klidněji.
• 5. prosinec – Ranní rituál vděčnosti
  Přidejte si do ranní rutiny vděčnost. Každé ráno si napište nebo řekněte tři věci, za které jste vděční.
• 6. prosinec – Více vody
  Dnes si stanovte jednoduchý cíl: vypít alespoň 8 sklenic vody. Pravidelná hydratace je klíčová pro tělesnou pohodu.
• 7. prosinec – Malý krok k lepším vztahům
  Vyberte si jednu osobu, které napíšete povzbudivou zprávu nebo jí zavoláte. Vztahy jsou důležité a vyžadují pravidelnou péči.
• 8. prosinec – Čas na sebe
  Vyhraďte si dnes hodinu jen pro sebe. Dělejte, co máte rádi – čtěte knihu, meditujte nebo si dopřejte klidnou koupel.
• 9. prosinec – Pravidelný spánek
  Zkuste dnes jít spát o 30 minut dřív, než jste zvyklí. Kvalitní spánek je základní pilíř pro zdravý život.
• 10. prosinec – Den bez sladkostí
  Vyhněte se dnes sladkostem a nápojům s přidaným cukrem. Nahradíte je zdravějšími alternativami jako ovoce nebo neslazený čaj.
• 11. prosinec – Čas na pohyb
  Dnes si naplánujte delší pohybovou aktivitu – ať už to bude procházka, běh nebo cvičení doma. Stačí 20 minut.
• 12. prosinec – Vědomé jídlo
  Dnes zkuste věnovat pozornost tomu, co jíte. Jídlo si vychutnejte bez spěchu, soustřeďte se na jeho chuť, strukturu a vůni.
• 13. prosinec – Redukce negativních myšlenek
  Věnujte dnešní den tomu, abyste rozpoznali negativní myšlenky a pokusili se je nahradit pozitivními nebo neutrálními.
• 14. prosinec – Den bez multitaskingu
  Dnes zkuste věnovat pozornost každému úkolu zvlášť, bez multitaskingu. Soustředěnost zvyšuje efektivitu a snižuje stres.
• 15. prosinec – Den bez technologií
  Vypněte dnes po práci technologie a věnujte se věcem, které nevyžadují obrazovky – čtení, tvoření nebo konverzaci s blízkými.
• 16. prosinec – Odpolední relaxace
  Najděte si čas na krátkou relaxaci. Může to být meditace, jóga nebo jen chvilka klidu se zavřenýma očima.
• 17. prosinec – Podpořte svůj cíl
  Zamyslete se nad svým cílem z 1. prosince. Udělejte dnes něco konkrétního, co vás k němu posune blíže.
• 18. prosinec – Den bez negativních zpráv
  Vyhněte se dnes negativním zprávám a zaměřte se na pozitivní nebo inspirativní obsah, který vám přinese radost a motivaci.
• 19. prosinec – Dlouhá procházka
  Dopřejte si dnes delší procházku, ať už sami, nebo s někým. Příroda a pohyb mají pozitivní vliv na náladu a zdraví.
• 20. prosinec – Oslavte malé úspěchy
  Zamyslete se nad tím, co se vám v posledních dnech podařilo, a oslavte své malé úspěchy. I drobné pokroky se počítají.
• 21. prosinec – Den vděčnosti za vztahy
  Napište nebo zavolejte lidem, na kterých vám záleží, a poděkujte jim za to, že jsou součástí vašeho života.
• 22. prosinec – Plánování změn pro nový rok
  Začněte dnes přemýšlet o tom, jaké změny byste chtěli přenést do nového roku. Může to být něco, co jste začali během adventu.
• 23. prosinec – Den s knihou
  Vyhraďte si dnes čas na čtení knihy, která vás inspiruje nebo uklidňuje. Odpočinek s knihou přináší nejen klid, ale i nové podněty.
• 24. prosinec – Reflektujte rok a těšte se na nový
  Na Štědrý den se zamyslete nad tím, jaký byl váš rok, co jste se naučili, co jste překonali a jaké naděje máte do nového roku.

Adventní kalendář pro vědomý život

Vytvoření zdravého adventního kalendáře je způsob, jak se vrátit k vědomému prožívání adventu. Místo hromadění materiálních statků nebo nadbytku cukru se zaměříte na hodnoty, které obohacují život v jeho plnosti. Každé malé rozhodnutí má vliv, a to nejen na vaše tělo, ale i na vaše myšlenky, emoce a vztahy. Tento adventní kalendář je oslavou zdraví a vitality, nejen v těle, ale i v duchu. Je to cesta, která vás povede k tomu, abyste se cítili lépe fyzicky, mentálně i emocionálně, a připravili se na nadcházející rok s novou energií a klidem.

Adventní kalendář by pak mohl vypadat třeba takto

• 1. prosinec – Ranní rituál klidu
  Začněte den bez spěchu. Vyhraďte si 10 minut jen pro sebe, kdy se zaměříte na hluboké dýchání a přemýšlení o tom, co je pro vás v tento den důležité.
• 2. prosinec – Vědomé pití čaje
  Dopřejte si šálek vašeho oblíbeného čaje a vypijte ho s plným soustředěním. Vnímejte jeho vůni, chuť a teplo, které vám přináší.
• 3. prosinec – Den bez porovnávání
  Zkuste si dnes nevšímat toho, co dělají ostatní. Zaměřte se pouze na své vlastní myšlenky a pocity, ať už v práci, na sociálních sítích nebo v osobním životě.
• 4. prosinec – Procházka bez cíle
  Vydejte se na procházku bez konkrétního cíle nebo plánu. Prostě si užívejte přítomný okamžik, přírodu a to, jak se cítíte.
• 5. prosinec – Vědomé stravování
  Dnes zkuste jíst pomalu a s plným soustředěním na každé sousto. Vnímejte chuť, texturu a vůni jídla. Uvědomte si, jak jídlo podporuje vaše tělo.
• 6. prosinec – Tiché ráno
  Začněte svůj den v tichu. Nemusíte okamžitě zapínat telefon nebo hudbu. Dopřejte si chvíli, kdy budete jen sami se svými myšlenkami.
• 7. prosinec – Psaní vděčností
  Najděte si dnes večer čas a napište si do deníku tři věci, za které jste vděční. Může to být něco, co vás potkalo během dne, nebo něco dlouhodobějšího.
• 8. prosinec – Den bez multitaskingu
  Dnes zkuste dělat všechny úkoly jeden po druhém, bez spěchu a rozptýlení. Vnímejte, jaký to má vliv na vaši soustředěnost a pohodu.
• 9. prosinec – Meditace před spaním
  Věnujte dnes večer 5 minut meditaci nebo tichému sezení. Soustřeďte se na svůj dech a necháte všechny starosti pomalu odplout.
• 10. prosinec – Vědomé naslouchání
  Při rozhovoru dnes věnujte plnou pozornost tomu, co druhý říká. Nenechte se rušit a zkuste opravdu naslouchat.
• 11. prosinec – Den bez hodnocení
  Zkuste dnes nepřemýšlet o tom, jak věci „mají“ být. Přijímejte situace a lidi takové, jaké jsou, bez kritiky a hodnocení.
• 12. prosinec – Smyslová relaxace
  Dopřejte si dnes večer relaxaci zaměřenou na smysly – může to být klidná hudba, vůně éterických olejů nebo dotek měkké přikrývky. Soustřeďte se na to, co cítíte.
• 13. prosinec – Den bez stížností
  Zkuste dnes během dne nemít žádné negativní komentáře ani stížnosti. Kdykoliv vás něco naštve, převeďte svou pozornost na to, co je v pořádku.
• 14. prosinec – Vědomý úklid
  Dnes se věnujte úklidu s vědomým přístupem. Nepospíchejte, ale užijte si to jako proces, který přináší čistotu a pořádek nejen do prostoru, ale i do vaší mysli.
• 15. prosinec – Úsměv na cizího člověka
  Dnes se zaměřte na to, abyste se usmáli na někoho, koho neznáte. Uvidíte, jak může malý čin udělat velký rozdíl.
• 16. prosinec – Den s minimem technologií
  Omezte dnes používání technologií na minimum. Namísto toho si najděte jiný způsob, jak strávit čas – ať už čtením, tvořením, nebo prostým odpočinkem.
• 17. prosinec – Ranní protahování
  Zkuste dnes ráno strávit pár minut lehkým protahováním těla. Vnímejte, jak se cítíte, jak se tělo uvolňuje a připravuje na den.
• 18. prosinec – Zaměření na dýchání
  Během dne si několikrát vědomě všimněte svého dechu. Jak se zhluboka nadechujete a vydechujete, sledujte, jak vám to přináší klid a přítomnost.
• 19. prosinec – Zkuste něco nového
  Najděte si dnes čas na něco nového, co jste ještě nezkusili. Může to být nová aktivita, jídlo nebo kniha.
• 20. prosinec – Den ve světle svíček
  Dnes večer zkuste vypnout všechna umělá světla a užívat si večer při světle svíček. Přináší to pocit klidu a pohody.
• 21. prosinec – Krátká procházka
  Vydejte se ven na krátkou procházku. I když je to jen na pár minut, užívejte si každý krok a vnímejte okolí – zvuky, vůně, barvy.
• 22. prosinec – Den bez plánů
  Pokusíte se dnes neplánovat a neřešit nic dopředu. Užívejte si den tak, jak přichází, a přijímejte vše, co vám přinese.
• 23. prosinec – Poslech hudby
  Najděte si dnes čas na poslech hudby, která vám přináší radost a klid. Uvolněte se a nechte hudbu ovlivnit vaše pocity.
• 24. prosinec – Čas s blízkými
  Na Štědrý den si vědomě užijte čas se svou rodinou nebo přáteli. Plně se soustřeďte na jejich přítomnost, konverzaci a společné chvíle.